Σε αντίθεση με την "κακή" (LDL) που θέλουμε να είναι χαμηλή, την HDL τη θέλουμε ψηλά. Δείτε γιατί.
Η HDL λειτουργεί σαν "σκούπα". Ταξιδεύει μέσα στις αρτηρίες, μαζεύει την περίσσεια χοληστερίνη που έχει κολλήσει στα τοιχώματα και την μεταφέρει πίσω στο συκώτι για να αποβληθεί.
Η χαμηλή HDL είναι ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου, ακόμη και αν η "κακή" χοληστερίνη σας είναι φυσιολογική!
Δυστυχώς, δεν υπάρχει "μαγικό χάπι" μόνο για την HDL. Ο τρόπος είναι ο δύσκολος:
Περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι. Η άσκηση είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αύξησης.
Η HDL ανεβαίνει κατά 10% μέσα σε λίγες εβδομάδες από τη διακοπή.
Ελαιόλαδο, ψάρια, ξηροί καρποί. Αποφύγετε τα trans λιπαρά (τηγανητά, έτοιμα γλυκά).
1 ποτηράκι κόκκινο κρασί μπορεί να βοηθήσει λίγο. Προσοχή: Η υπερβολή κάνει κακό.