Φυσική Αντιμετώπιση: Ρυθμίστε την Πίεση χωρίς Φάρμακα
Η αλλαγή τρόπου ζωής δεν είναι απλώς συμπληρωματική, αλλά ο "ακρογωνιαίος λίθος" της θεραπείας. Σε ήπια υπέρταση, μπορεί να είναι η μόνη θεραπεία που θα χρειαστείτε.
Απώλεια Βάρους
Η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Ακόμη και 5 κιλά λιγότερα μπορούν να μειώσουν σημαντικά την πίεση.
Μείωση Αλατιού
Περιορίστε το αλάτι στο μαγείρεμα και αποφύγετε τα τυποποιημένα τρόφιμα. Δείτε περισσότερα.
Σωματική Άσκηση
30 λεπτά ζωηρό περπάτημα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας βοηθούν την καρδιά και τα αγγεία.
Υγιεινή Διατροφή
Περισσότερα φρούτα, λαχανικά και κάλιο (μπανάνες, πορτοκάλια). Λιγότερα κορεσμένα λιπαρά.
Περιορισμός Αλκοόλ
Μέχρι 2 ποτά/ημέρα για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες. Η υπερβολή ανεβάζει την πίεση.
Διακοπή Καπνίσματος
Το κάπνισμα σκληραίνει τα αγγεία. Η διακοπή του μειώνει δραματικά τον κίνδυνο εφράγματος.
Άγχος & Καφές
- Καφές: Η καφεΐνη μπορεί να ανεβάσει την πίεση παροδικά, αλλά η μακροχρόνια μέτρια κατανάλωση δεν θεωρείται αιτία μόνιμης υπέρτασης.
- Άγχος: Το στρες προκαλεί ταχυκαρδία και αύξηση της πίεσης. Η διαχείρισή του βοηθά, αλλά σπανίως αρκεί από μόνη της αν υπάρχει εγκατεστημένη υπέρταση.