Άσκηση & Διαβήτης: Ένα ισχυρό δίδυμο
Χρόνος ανάγνωσης: περίπου 1 λεπτό
Η άσκηση δεν είναι απλώς "καλή". Για τον διαβητικό, λειτουργεί σαν φυσική ινσουλίνη.
Γιατί να γυμναστώ;
- Βελτιώνει την ευαισθησία: Οι μυς "ρουφάνε" τη γλυκόζη χωρίς ανάγκη για τόση ινσουλίνη.
- Καίει θερμίδες: Βοηθά στην απώλεια βάρους.
- Προστατεύει την καρδιά: Ρίχνει την πίεση και τη χοληστερίνη.
- Φτιάχνει τη διάθεση: Λιγότερο άγχος = καλύτερο ζάχαρο.
Τι πρέπει να προσέχω;
Κανόνες Ασφαλείας
- 1. Μετρηθείτε ΠΡΙΝ: Αν το σάκχαρο είναι < 100 mg/dL, φάτε ένα φρούτο. Αν είναι > 250 mg/dL, ΜΗΝ ασκηθείτε (κίνδυνος κετοξέωσης).
- 2. Προσέξτε την Υπογλυκαιμία: Η άσκηση ρίχνει το σάκχαρο ακόμα και ώρες ΜΕΤΑ. Έχετε πάντα μαζί σας καραμέλες ή χυμό.
- 3. Προσοχή στα Πόδια: Φορέστε άνετα, αθλητικά παπούτσια. Ελέγξτε τα πόδια σας για πληγές μετά την άσκηση.
- 4. Ενυδάτωση: Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά.
Πόσο είναι "αρκετό";
Στόχος: 150 λεπτά την εβδομάδα.
Αυτό σημαίνει μόλις 30 λεπτά περπάτημα την ημέρα, για 5 μέρες. Μπορείτε να το σπάσετε και σε δεκάλεπτα!